[...] z obciążeniem na biceps, triceps barki i plecy oraz brzuch. Czy powinnam dodać do treningu ćwiczenia siłowe angażujące nogi, czy zostawić je w spokoju i robić tylko aeroby? (boję się że przyrost masy mięśniowej powiększy je jeszcze bardziej, z drugiej strony same aeroby są jak dotąd nieefektywne). Z góry dziękuję za wyrozumiałość i pomoc.
[...] się za siebie poważnie wziąć i dojść do wymarzonej sylwetki. Pytanie jednak - co teraz? Czy przez następne tygodnie mam skupić się tylko na cardio i diecie redukcyjnej i jak zejdę do ok. 70 kg to wejść na rzeźbę? Czy dołożyć trening siłowy do cardio i już zacząć kształtować ciało? Jeśli chodzi o wygląd, niestety czy przy 95 czy przy 75 kg [...]
[...] Pride FC potwierdził informację dot. jego walkę w Brazylii. “Jesteśmy bardzo ucieszeni poziomem gali, oraz faktem, że możemy mieć w swojej rozpisce tak znanego fightera jak Nino. Xuxa to dobry zawodnik, który napewno łatwo skóry nie odda. Zapowiada się ciekawa walka. Nino Aktualnie zrzuca wagę na tę walkę. Napewno gala przyciągnie wielu [...]
[...] silowego 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: misiac 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekotmorfik 13.STAN ZDROWIA: zdorow jak karp 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: w normie bardziej wiecej tych wlochow:D 15.WYNIKI SILOWE klata 75 kg 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : [...]
Podczas gdy w większości uderzanych formuł stójkowych zabrania się szarpania i popychania - CO ODDALA JE OD SYTUACJI "ULICZNYCH", w formułach sportowych Yiquan jest to jak najbardziej dozwolone i... doceniane Upadek traktowany jest jako sytuacja utraty mobilności (w tym możliwości ucieczki) i ekstremalne narażenie na atak ze strony kolegów [...]
[...] 1 cwiczenie z sztanga. Stad wlasnie bierze sie moja prosba prosze o ulozenie treningu przy ktorym bede mial przyrosty na sile i masie, i urosnie mi klata bo wyglada jak szczura czolo i to mnie najbardziej denerwuje. Mam 0 efektow szukalem wiele cwiczen i nic bralem odzywki i tez dupa... Diete zmienialem i nic... Jest to twina treningu... [...]
[...] przed silka? Nie wiem ile w suemi nitro II mam w sobie mono nie znalazlem na opakowaniu takiego info. Bo znowu eni ma sesnu branei za duzo mono bo i tak sie nei wchlonie a tylko obciąży mi wątrobe itd. Co sądzicie?Moze być tak jak rozpisałem czy cos proponujecie zmienic? p.s. oczywiście oprocz kreatynek biore regularnie białeczko ostrowi i XXL
[...] słyszałem od kolegi że kreatyna cm3 jest najlepszą kreatyną . Ale zastanawiam się czy to jest dobre na 1 cykl . Nie stosowałem żadnych przedtem odżywek i zobaczyć 1 cykl jak to mniej więcej wygląda a i pytanko co do kreatyny trzeba dokupić żeby były efekty. A i pytanko czy to źle że przy 6 miesiącach już chce brać kreatynę i czy bez diety [...]
[...] - otoz od pewnego czasu nie widze zeby w wygladzie srodka klatki cos sie zmienialo;/ i mimo iz wykonywalem mnostwo roznych typow treningow ktore zawieraly takie cwiczenia jak rozpietki albo wyciskanie waskie to jednak zawiele to nie pomoglo:( Co moglbym zmienic albo co moze byc przyczyna tego faktu? Ogolnie masa rosnie ale glownie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tu nowy, a co się z tym wiąże? To, że niestety jestem zielony jeśli chodzi o temat ćwiczeń i doboru odpowiedniej diety. Jakoś nigdy nie zwracałem szczególnie uwagi na to jak się prezentuję, ale jakiś czas temu zauważyłem, że mój brzuch urósł do dość sporych rozmiarów %-) Najdziwniejsze jest to, że mimo tego, że przytyłem ostatnio to urósł mi [...]
[...] sobie taką podaż kcal. Priorytetem dla mnie będą źródła białka i tłuszczy. W dni kiedy mam aeroby i ABS II dawałem zawsze mniej WW. Teraz pytanie: 1. Wiadomo że jak będę na minusie to będę chudł. Jak się to będzie miało podczas takiej podaży kcal (np. -300kcal)? Mięśnie spalę? Stanę się szczypiorkiem? 2. Jakie będą po prostu [...]
[...] trenażera mają założony zacisk na tylną oponę. W mój trenażer opona wchodzi bez tego zacisku, jednak boję się, że bez niej rower w trenażerze słabo siedzi i może go w jakiś sposób poluzować. Nie wiem czy dobrze mi się wydaje, potrzebuję odpowiedzi kogoś, kto ma trenażer i go używa. Czy do mojej opony potrzebuję większego tylnego zacisku? [...]
Witam Jak juz pewnie wielu z was wie trenuje MT... staz na silce to jakies 2 lata, MT trenuje ok 9 miesiecy Chce ulozyc trening FBW z cwiczeniami plyometrycznymi(podobno sa swietne na dynamike ) a problem polega na tym ze nie mam pojecia jak wplesc te cwiczenia do treningu?? Moj FBW narazie wyglada tak: przysiady ze sztanga na barkach 3*20 [...]
Witam ponownie :] Prosiłbym o jakieś porady jeśli chodzi o brzuszek :] Lat : 18 Waga : 88 kg Wzrost : 180 cm W tej chwili robię masę już od 5miesięcy, wcześniej 2 lata miałem przerwę a przed przerwa również 2 lata ćwiczyłem. Chciałbym popracować trochę nad tłuszczykiem który znajduje się na brzuchu. Nie wiem jak pogodzić spalenie tłuszczu z planem [...]
Sprawa wygląda tak :D Chciałem sobie trochę przybrać na masie i mam pytanko jak to stosować, mianowicie zakupiłem sobie białko, kreatyne oraz węglowodany. Moja praca sama z siebie jest ciężka coś na zasadzie pomocnika murarza idzie dostać w piz.. , i chciałem połączyć ciężka prace z siłownia by nabyć trochę masy. Od pon do Pt pracuje po 12 h od [...]
[...] na Skosie dodatnim 3x Rozpiętki na płasko 2x Wyciskanie Sztangielek siedząc 2x Wznosy ramion na boki 3x Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x Wspięcia na palce stojąc(jak się uda to na siedząco) Pull2 Day Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x Martwy ciąg na prostych nogach 3x Shrugs ze sztangą z tyłu 3s Przysiad ze Sztangą 4x Uginanie ramion ze [...]
[...] Dzis mija juz prawie 3 miesiac cwiczenia 3x w tygodniu w kazdy dzien klata,bic,tric,barki,czasem brzuch + kilka minut rowerka lub bieżni. Dlatego nasuwa sie pytanie jak rozłożyć trening na 3 dni, by nie robić wszystkiego?. Mysle, ze trening pon i piatek moglby byc treningiem silowym , a sroda - brzuch,aeroby. Oczywiscie zastanawiam sie [...]
[...] I tak mnie ciekawi co to, za styl, który ten facet trenuje? Czy Daido Juku jest to ta "nowa" formuła kyokushina (parter itp.)? Czy jakaś inna odmiana (ja się na karate średnio znam i porównywanie przepisów walki sportowej różnych odmian żeby ustalić co to jest, to...). To trochę wygląda jak jakieś [...]
Jak w tytule czy ta odmiana karate sprawdza sie w walce z "ulicznymi wojownikami"? Wiem ze zwykle karate nie wystarczy do samoobrony, jednak slyszalem ze shidokan jest wlasnie prowadzony pod tym kontem aby moc sie obronic przed tymi jentelmenami:)). Jak to wyglada w praktyce czy rzeczywiscie ucza sie tego stylu bede w stanie obronic sie przed [...]
[...] się, mięśnie na moim bicepsie są większe od normalnej dziewczyny w moim wieku (19 lat) a problem i pytanie polega na tym, że skóra na bicepsie nie jest napięta, nie wygląda jak umięśniona tylko jak tłusta, a nie jestem pulchna dziewczyna, waże ok 52 kg. A teraz prośba z mojej strony jest następująca: proszę o jakiś zestaw ćwiczeń, porady co mam [...]
